rece wyciskanie

[...] ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3a. uginanie ramion na piłce - 7kg - no wlasnie z tym mam problem, nie wiem czy to wina obciazenia, ale rece uciekaja mi z pilki, zwlaszcza lewy lokiec jakos mi sie ze slizguje - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik? 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu [...]

[...] forum nadal nie potrafia zrozumiec ze facet jest tak genetycznie uwarunkowany ze wszystko praktycznie idzie mu w brzuch, a nie jak u kobiet sie rozklada. Mozna miec chude rece, chude nozki i brzuch jak balon - tak kur...tak maja mezczyzni czy sie to komus podoba czy nie Chyba, że ma niski poziom tłuszczy, wtedy ma mało w pasie pomimo sporej [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]

Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, [...]

13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dzień 137 MASA Tak dobrze dzisiaj spałem ze na gdyby nie trening rano to bym wstał gdzieś w porze obiadu |-O Na treningu wszysto ok , pochwale sie że nauczyłem ( za pierwszym razem ) skakać na skakance krzyżując ręce , jak popraktykuje to skakanie i będzie mi to już bardzo fajnie , długo i płynnie wychodzić to nakręce jakiś filmik :-) Regeneracja: [...]

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

14.03.2014 DT dzień 31 miska 150/70/180 1 952,5 kcal b: 153,5 g (31,4%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 69,1 g (31,9%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gryczana z wołem, mleko kokosowe trening (owoce leśne+whey po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło, parmezan IV - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe, cheddar + pół kieliszka wina [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]

brzuch na koniec, a na początek najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia (NOGI, PLECY, WYCISKANIE, BARKI, RĘCE, łydki i brzuch), ale trochę za dużo tych wspięć, rób tylko w jeden dzień, podciąganie na drążku dodaj... apotem się zobaczy dalej, bo galimatias ogólny

19.3: D#4 Trening: 1 Martwy ciąg 15*20 kg/10*30 kg + 6*40 kg A jednak tyłek za wcześnie mi w górę idzie, wyłapałam to, następnym razem go przypilnuję, skubańca - tak czy siak ostatnie powtórzenia robiłam już megadokładnie i było ciężko, ale ogólnie jest siła :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*6 kg/10*2*6 kg + 5* sama sztanga Sztangielki [...]

Ja teraz skumałem, że nigdy nie ściągam łopat przy wyciskaniu... :)) wyciskanie bez wypchnięcia klaty i ściągnięcia łopatek jest chyba niemożliwe. Nie da się w ogóle ciężaru wypchnąć i ręce bolą

Trening: 30 min bieg 8 km/h (prawie jednym ciągem, mała przerwa ok 2 min po 20 min ) Nauka zarzutu (nie ma mi kto skorygowac, więc obstawiam, ze jeszcze tragicznie) sztanga kg Nauka thrusters (tu patrzyli się na mnie jak na dziwadło, pewnie komicznie to robilam, ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie [...]

Trening 24 marca, siłownia 6:30-7:30: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 serie po 10 - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

[...] (ta 20 lekka jakas %-) ), 2s 8x 30kg ( a tu ciezko :-( ), 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu dzis ciezko szlo, nie wiem czemu, bo wydaje mi sie, ze rece mi sie wzmocnily, ale z pompkami tez mialam dzis problemy slabo ogolnie .. 3. pompki szerokie 8x, 4s :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]